北京中高考家教：

一、熬夜不科学，正常就寝

我们的睡眠过程是「浅睡期」与「深睡期」的不断循环，而大脑只有在「浅睡期」才会对记忆进行整理和长期储存。

换句话说，你在考前熬夜苦读的内容，其实只是以短期记忆的形式暂存，并随时会被新的信息覆盖和混淆。

二、预防失眠的四个方法

1.将让你感到不安的临时问题一一写下，但是明天再去翻书，现在光是这样就足以让人安心。

2.「只是闭起眼睛，就能让脑部产生放松状态时才有的α波」在你无法入眠时提醒自己这件事实，并抱着「睡不着也没关系，我正在成功地休息」的心态，反而会更容易入睡。

3. 紫菜、绿色蔬菜和牛奶能让人稳定情绪，小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果和火鸡肉则进一步诱发睡眠。

4. 肾上腺素会让人兴奋和清醒，所以你得在睡前避开一切会诱发它分泌的来源，包括动作片、电玩和快节奏的音乐。

三、手脚并用，清醒迎战

现在你有了充足的睡眠，别在起床时功亏一篑。在刚睁开眼时，先让手指与脚指做数次的开合动作，可以藉此产生电流来预先活化大脑。

比起直接起身让血液急速传送到脑部，这能够降低更多大脑的负担。

四、认识深呼吸，正确地放松

你从刚到达考场的那刻就开始紧张，请先自然地吸气，再尽可能缓慢且完整地吐气，这才是能让心跳减缓的深呼吸方式。

五、口香糖让人内心平静

在吃完早餐后来片口香糖，咀嚼能带动下颚肌肉节奏性的收缩和松缓，进而活化血清素，来抑制脑内兴奋物质的分泌。

六、稳定情绪的三个方法

凝视一件物品；回想自己在模拟考中的好表现；写下你现在有多么的不安及焦躁，这些都能让你的情绪更加稳定。

七、勇于跳答才能高效作答

现在考试开始了，请先快速回答有九成信心的题目来建立安全感，同时将完全没头绪的题目做个记号。

在这个过程中你可能会不断跳答，这无所谓，接着请在第二轮解完刚才没作答也没记号的题目，等第三轮再去挑战有记号的超级难题。（北京中高考家教www.beishidajiajiao.com）

八、别停下你的笔

在解题的过程中，尽量将你想到的一切都写在纸上，包括可能的答案、题目的关键字、陷阱、脑海中的对照或公式表，将脑力更集中在解决问题。

九、从课本的目录寻找

如果遇到非常陌生的题目，可以先试着回想课本的目录，或者是各式各样的图片，这可能能让你想到与它有关的概念。

十、猜题的技巧

在考场后悔已经来不及了，你无法避免得依照一些根据来猜测答案的情形：一般而言，与其他选项契合度低的描述经常不是正确答案。

十一、作文可以先写结论

先写结论，中间条例式说明，最后再加上结论，这对论说文来说是一个很有效的方法。

除了可以解决第一段的思考时间，在字数的控制也非常容易；因为若是传统的逐步推论，各段之间的字数与逻辑都需要更平均和循序渐进。

十二、跨行切齐，赏心悦目

让你的每个字尽量保持跨行切齐，就能让字迹看起来特别工整，并给阅卷者一个给出好分数的心情。

十三、英文阅测快速解题

通常你只需要读每一段的前两句话，因为那往往是整段的讨论重点，如果两句还不够，就持续读到有明确的论点出现为止。

另外，你应该先看过选项再回去找答案，说不定还会碰到一般常识就能回答的问题。

十四、开合运动持续用在考场

考试的时间已经接近尾声，如果你已经感到身心俱疲，关于起床时的手脚指运动也能够让你保持清醒。

又或者是大口吸气，用和上午相反的呼吸方式来加速心跳吧。

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