如何掌握中考体育项目训练技巧？

--北京家教中心

　  问：怎样做好50米、100米跑前的运动？北京家教中心

　　答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。

　　问：练习50米和100米时候，如何运用呼吸？

　　答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸，舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂，这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时，最好用“跟跑”跟住。

　　问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项目？

　　答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作；立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心球掷远项目。

　　问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是生理期，应该怎么办？

　　答：如果确实因身体原因，可以按文件精神申请办理缓考。

　　问：在跳绳中我一分钟才跳112个，怎样才能提高？需要练什么？

　　答：跳绳应该一分钟至少170个，这并不困难，天天练习就好。

　　问：立定跳远我只能跳到1。8米左右，总是屁股坐在沙坑上，请问怎样能尽量让脚后跟着地？达到满分2。38米？还有没有可能？

　　答：只要认真练习，一定会得满分的。立定跳远需要腿部力量动作要领：1、两脚平等站位；2、两臂的摆动与呼吸的配合；3、身体重心前移；4、蹬摆是关键。

　　练习方法：1、双腿收腹跳过障碍；2、跳台阶或原地连续蹲跳起。

　问：我的100米跑了20秒，50米跑的速度也不行，离中考还有30天左右，怎样才能快速提高？

　　答：50米100米属于短跑，主要还是看爆发力，可以进行爆发力的练习，通常采用体前屈练习；把杆拉腿、纵、横臂叉练习；肋木体前后快速屈伸练习；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等练习；快速的蹲立练习。另外，可以找跑的快的人员带着跑练习，以此来提高速度。

　　问：我女儿上初二，初二年级时如何为体育中考做准备？

　　答：积极参加各种体育活动，加强全面的身体素质锻炼。如身体较差的学生可以聘请体育家教来提高体育技能强壮身体。

　　问：如何掌握各种考试项目的训练技巧？

　　答：1、提高1分钟跳绳次数，应在技术、力量耐力和心理素质这三方面加强练习。2、立定跳远的技术动作特点：A、两脚平等站位；B、两臂的摆动与呼吸的配合；C、身体重心前移；D、蹬摆是关键。3、提高50米跑速度的练习：A、发展爆发力；B、提高柔韧素质；C、加强动作速度的训练。4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　问：考试期间的饮食应注意些什么？

　　答：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

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